一、粮食类每天要吃到100到150克的主食;

二、蔬菜水果类，一天至少一斤的蔬菜水果;

三、瘦肉蛋类，一天100到150克的肉。

四、最后一点点油脂一点点盐，你把这些食材记住了，均匀的放到三餐当中去，吃得饱还能吃的瘦。